体育运动能够提高人类寿命 ,并在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症及结肠癌等一些主要慢性非传染性疾病。体育运动还能帮助控制体重 ,预防肥胖 ;提高机体工作能力和耐力 ;激发和增强机体免疫力 ;更重要的是积极运动的人 ,外表和身体机能上都处于良好状态 ,对生活充满信心。

          1992年 ,世界卫生组织发表文章阐明 ,世界上最好的运动是步行。原因是步行安全、简便、易行 ;速度可快可慢 ;不仅老幼咸宜 ,而且容易坚持。一组中年妇女 8周步行运动锻炼研究表明 :运动锻炼 8周后 ,平均脂肪减少 5. 4公斤 ,肌肉增加 3公斤 ,体重净下降2. 4公斤。受试者感到身体耐力增强 ,精神焕发 ;同时 ,体型线条也显得优美。

        另一组研究 :临床及冠脉造影证实的冠心病人 ,平均每天步行 3公里的运动组 (快慢及距离由医生依病情酌定 ),一年后有 45%的病人冠状动脉造影显示冠脉粥硬化斑块有所消退 (指消退大于 10%),其余多数保持稳定、不进展 ,与对照组有明显差异。美国哈佛大学对学生的长期随访研究也表明 :平均每天运动量相当于步行慢跑 2公里者 ,其冠心病发病率减少 21%。

         晨间锻炼是我国人民很好的生活习惯 ,但鉴于心脏的生物钟节律 ,早上 5时到 10时最易缺血 ,因此有严重高血压、冠心病、心肌缺血病人 ,应避开这个时间活动。运动量大小应量力而行 ,因人而异。一股以年龄 +心率 =170左右为中等度有氧代谢活动 ,有利心肺功能 ,每次 30分钟以上。 对中老年人 ,应避免短跑、冲刺、举重等有潜在危险的无氧代谢运动。有研究表明 ,当面部暴露在 0℃以下的冷空气中 ,有可能诱发冠状动脉痉挛 ,特别是暴露时间较长或伴有突然剧烈运动时。国外报道一年中猝死最多的日子常常是下雪后的翌晨 ,因为天冷加上扫雪。为了生命的春天更加明媚 ,让我们携起手来 ,用我们的双腿 ,共同走向健康。