冬季将临 ,天气转冷 ,冠心病的发病率将会增加。患了冠心病 ,最重要的是及时诊治。 生死游戏34yx.com

　　经医师明确诊断后 ,冠心病除了“心病须用心药治”以外 ,切不可忘记还要注重预防冠心病的发作。其中在冠心病缓解期进行科学的运动锻练是预防发病的重要手段 ,所谓科学的运动锻练 ,也就是安全、有效的运动。

　　冠心病患者运动锻练的运动量的掌握十分重要 ,而做到精确是十分困难的。但可通过简单的自我监护的方法判断运动量的大小。这里介绍冠心病患者进行运动锻练时两种简单的自我监护办法。 my-health.cn

　　办法 1.学习自我测量腕部脉搏数 ,大约运动时每 10秒钟 , 40- 50岁的冠心病患者脉搏数为 18- 20次 , 60- 70岁的冠心病患者约维持在 15- 17次为宜。

　　办法 2.患者在运动时 ,试与其他人作一般语速的对话 ,如果尚能自如交谈 ,不会因气喘而停止说话 ,则说明此时的运动强度较为合适。

　　上述两种方法的运动锻练 ,均应逐步延长运动时间 ,达到每次 20- 30分钟 ,每天或隔天一次 ,无论何种运动最好先有 5分钟的热身准备运动。最后结束时有 3- 5分钟的整理活动。如果运动结束 10分钟 ,心率数仍高于平时安静时的心率 ,则说明刚才的运动量太大。冠心病的运动锻炼方法有散步、原地踏步、游泳、自行车 (包括功率自行车 )、太极拳、运动体操等。

　　这里介绍 6节冠心病运动锻练操 ,供大家参考 :

　　1、抹胸 :坐位或站位 ,双手分别从对侧锁骨抹过胸前和肚脐至同侧胯部。然后双手分别从对侧锁骨直线向下到对侧胯部 ,各 20下。抹胸时注意 :全手掌紧贴衣服 ,速度不快不慢。

　　2、野马分鬃 :双手似抱球 ,随着身体左转 ,重心向左移 ,左手掌心斜向上 ,右手在胯旁 ,手心下按。如站位 ,双下肢成左弓步 ,眼看左手 ,然后 ,改为左抱球状向右侧作分鬃式。各 20下。

　　3、双手下压 :直立位 ,双臂胸前平屈 ,双手手指相对 ,掌心向下 ,同时向下压 ,双肘伸直 ,双足提踵。然后还原。共 20下。

　　4、双手前推 :或坐或站 ,双臂胸前平屈 ,双手立掌 ,掌心相对似抱球状 ,然后缓缓向前平推 ,还原。共 20下。

　　5、双手托天 :或坐或站 ,双臂胸前平屈 ,双手手指相对 ,掌心向上 ,双手经胸前缓缓上举过胸 ,在平眼时向外翻掌 ,成掌心向上 ,然后上推 ,肘成微屈 ,自视手背。然后还原。共 2 0下。

　　6、原地踏步 ,双手搓手。默数 1至 200。

　　以上 6节冠心病运动锻练操 ,宜从少到多 ,逐渐增加做操时间。自然呼吸 ,如有心跳加速 ,或感气促 ,即应减慢动作 ,量力而行。